GOです。

 

 

 

寒さが厳しくなってまいりました。

今週は、日本列島記録的な大寒波！

 

 

冷え性の方は、嫌な季節ですね。

 

 

 

冷え性は男性よりも圧倒的に女性に多い症状です。

一般的に女性は皮下脂肪が多いのですが、

皮下脂肪は外からの熱を通しにくく、

一旦冷えてしまうと温まりにくい性質を持っているので

女性のほうが冷えやすいといわれています。

 

 

 

 

 

 

「冷え」を改善する方法

 

 

 

 

1.三食バランスのよい食事をとる

 

体内でエネルギーの原料になり、

熱を生み出すのは、糖質と脂質とたんばく質です。

ダイエットをしている人はこの3つの栄養素を

極端に控えていると「冷え」はひどくなります。

 

 

 

 

2.からだを温める食べ物を積極的にとる

 

食材には、からだを温める効果のある食材と、

体を冷やす効果のある食材があります。

からだを温める効果のある食べ物を積極的にとりましょう。

 

 

 

 

 

 

 

＜からだを冷やす食材＞

きゅうり、ごぼう、セロリ、たけのこ、とうがん、白菜、
ほうれん草、レタス、なす、貝割れ菜、みょうが、こんにゃく、
そば、はと麦、柿、きんかん、キウイ、グレープフルーツ、
すいか、梨、トマト、パイナップル、バナナ、メロン

 

 

 

＜からだを温める食材＞

かぼちゃ、生姜、玉ねぎ、にんにく、ねぎ、ピーマン、
うど、かぶ、からし菜、キャベツ、カルダモン、らっきょう、
玄米、しそ、にら、いんげん豆、みそ、もち米、麦芽、小松菜、
桃、さくらんぼ、栗、くるみ、ライチ、酢、黒砂糖、唐辛子、
わさび、山根、みかん、　こしょう、ナツメグ、フェンネル、ふき

 

 

 

 

 

3.適度な運動を習慣にする

 

体を動かすと血行が良くなり、代謝が高まります。

少し汗ばむ程度に「歩く」ことから始めてみる。

 

 

 

 

4.冷えを招く生活習慣を改める

 

(1)冷えやすい服装や窮屈な下着は血行を悪くし「冷え」の原因になります。

(2)入浴はシャワーで済ませず、湯舟につかりましょう。

(3)たばこは吸わない。喫煙は血管を収縮させ、血行を悪くします。

(4)かかとの高い靴は血行が悪くなるので履かない。

 

 

 

 

 

冷え性の方は、できることからお試しください。

 

冷えは万病の元です。